bieganie 5

To moje bieganie to raczej dalej na spontanie. Jak ja tęsknię do takiego spontana... Bez planów, napinki itp. Chyba po tym całym maratonie - jak wytrzymam rygor przygotowań - zarzucę długie dystanse. Będę sobie śmigał 3-5 km, raz w miesiącu 10 km, raz na kwartał 20 km i raz w roku maraton, ale bez żadnych przygotowań. To nie dla mnie. Lubię się [...]

Wyjazdowo. Wczoraj 3.5 km na plazy... słaby pomysł ze względu na stopy/achillesy. Już czułem rano. Bieganie na plazy nie dla mnie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4edaa3bc90fb4155b1d25b24cf17b3a3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfdc9ea3649f4549aabbd04a825f807c.JPG

Zły dział kolego, ale ci odpowiem. Takie bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień [...]

[...] coś po Nowym Roku od redaktorów, co niestety jest więcej niż prawdopodobne. Ale myślałam o tym, by biegać jednak 5 razy w tygodniu, a krócej. Skumulowany wysiłek będzie przyzwoity, a kolana będą mniej obciążone (tak mi się przynajmniej wydaje). A bieganie to więcej kroczków w krótszym czasie :D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-17 12:00:38

Dzisiejsze bieganie. Teraz przerwa do soboty. W ciągu ostatnich 7 dni zrobiłam prawie 30 km i już dzisiaj czułam to w lewej łydce ;) /SFD/2023/4/5/358679248bf248809d1c4db1f9652ddc.jpg

Dobry dzień! Zaczęło się od fryzjera i osiągnięcia idealnej fryzury, jaką sobie wymarzyłam ostatnio, więc nie mogło być źle :-D Po śniadanku joga, chyba czuję efekty rozciągania w czworogłowych, które zaniedbywałam dotychczas. W każdym razie fajnie, że już mam taki fajny nawyk, jutro chyba się uda joga w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz [...]

BIEGANIE 1.Rozbieganie: 6,12km 2.Przebieżki 2x500m powrót trucht Początkowo planowałem zrobić około 5 przebieżek po 500m. Niestety biegam po chodniku pamiętającym czasy jak mnie jeszcze nie było na świecie, jest w niezbyt ciekawym stanie. Musiałem gdzieś źle stanąć i podczas truchtu po 2 przebieżce zaczęła mnie boleć kostka u prawej nogi. Na [...]

[...] biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę węglowodanów, minimalną białka i zero tłuszczu. Dobrym wspomagaczem jest kawka - potrafi obudzic Cię rano [...]

[...] niektórzy robią). Nie słuchajcie innych, że w miesiąc da się wyćwiczyć na drążku do 21 razy. TO NIE PRAWDA. Myślę, że pół roku minimum, ja robiłem trening z podciaganie.pl bieganie.pl choc ja np biegalem od ponad pol roku w tym w zime po 10km. 3 czynnik ktory byl wazny to to, ze bieglem o 10 rano godzinie gdzie bylo 28 stopni a tam nie ma drzew [...]

[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.

[...] można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp. Tak jak w rozpisce 220-280 węgli jest ok czy to mam dociąć? Szczerze mówiąc to nie wiem, z czego mógłbym. Do słodkiego mnie nie ciągnie, [...]

[...] czy roślin ozdobnych także nie musi być najlepszym pomysłem, co widać w badaniach. Z pewnością dla stężenia testosteronu niekorzystny jest trening aerobowy, a szczególnie bieganie, pływanie i kolarstwo długodystansowe. W jednym z badań dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat regularny trening aerobowy prowadził do spadku stężenia testosteronu. W [...]

Stary nie traktuj mnie jak lame. Dieta 5 poisiłków złożone węgle tylko i obcięte, czyściutkie białko + Koncetrat w nocy (głód), oliwka z oliwek, bieganie 40 min 3 razy, od poniedziałku 5 razy. Siłka 3 razy week z mniejszym ciężarem żeby nie przeciążać. To nie pierwsza redukcja bo jestem endo. Konkretnie chodzi mi o tą cholerną Tyroksynę.

[...] :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + (bieganie 10/12 km/h) (3 * 40 * 10)+ (6 * ( 7% z 1745 = 122)) to daje nam razem 3147 kcal 3. 3147 : 7 = 449 kcal 4. 1745 + 449 = 2194kcal 5 2194 + 400 = 2594 kcal 6 TDEE = [...]

[...] ma być taki, aby nie czuła głodu. Kolacja i tak będzie czysto białkowa, więc może być nawet bezpośrednio przed snem. "Jak redukcja to pasuje aeroby, najlepiej jakie bieganie bedzie odpowiednie?" Może być. Wiedz jednak, że bieganie obciąża stawy kolanowe, a i na tę porę roku (coraz zimniej) nie wiem, czy będzie to dobry wybór. Byłbym [...]

[...] wyskocze na drugą przebieżkę i po 21 zacząłem trening dystans 5.13km czas prawie 33 minuty czyli delikatnie, około 6.25 min/km . Wieczorem bylo o niebo lepiej przede wszystkim dużo chłodniej dzięki czemu cały dystans bez zadyszki. Kolejne bieganie tez wieczorem no chyba ze będzie chłodno. Zmieniony przez - przemek220 w dniu 5/19/2013 8:33:18 AM

09.03.2015 No to lecimy z koksem 8-) Ponagrywałem dzisiaj wiosłowanie co by ocenić technikę: 85kg i 95kg nie musicie mówić jakie błędy, bo aż mnie bolą jak to oglądam z boku :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie jednorącz 4x (12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg) 4. [...]

13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

[...] BIEG dystans 7km czs: 38 min sr predkosc : 5.26 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7814a02f2ece46a3a1468c3a0423c9d4.png + rozciaganie + BRZUCH 4*20 wznosy nog w lezeniu 3*plank bieganie z moja biala bestia w ramach rozbieganie przed biegiem niepodleglosci hehe :P MISKA Suma dobowa: 1790kcal, 171g (38%) białko, 68g (34%) tłuszcze, 119g (27%) [...]

[...] totalnie nie dla mnie ale lekcja pokory zawsze przydatna :) 1 konkurencją było 10 wykroków z piłka lekarska 10 kg co nie oszukujmy się ciężarem żadnym nie było do tego było bieganie tzw. shuttle run od linii do linii łącznie ok 20-25 metrów , na wykonanie tego było 7 min i przez ten czas trzeba było wykonać tego jak najwięcej ale bieg ka każdym [...]